῟ خــمــس نــصائح من [شـاروخ خــان ] ..!!!

**Mariam khan** · 27 / 03 / 2010, 52 : 04 PM

[ALIGN=CENTER][TABLE1="width:85%;background-color:skyblue;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]

شاروخ خان لطالما كان ذو جسم انيق وذلك يعود لخلفيته الرياضية ، وعندما يظهر بعضلاته فهو يجعل الجميع عاجزين عن الكلام ، اليوم يدلي بخمس نصائح للحصول على العضلات والحفاظ على الجسم صحياً .

1- التدخين اسوء عادة لي ، وانا احاول الاقلاع عنها لذلك لن اقول اقطع التدخين ، الماكولات السريعة دعها خارج عن نظام الرجيم ، واقطع الكولا ولا ايسكريم ولا بطاطس .

2- ادفع نفسك للتمرن واعتبره مثل وظيفتك لاتضيع الوقت ولاتسمع للموسيقى اثناء التمرين ، ان كنت تشرب الكحول فعليك العمل 20 دقيقة اضافية .

3- من المهم للاطفال ان يتمرنوا ايضاً ، فل يقوموا بأي رياضية يحبونها الجري ركوب الدرجات او كرة القدم.

4- للحصول على six-pack يعتمد على نظامك الرياضي ، هم يستغرقون للظهور حوالي شهر واحد ، والتدريب اربع مرات اسبوعياً ، افعل اي شي يجعلك تعرق لمده ثلاثين دقيقة ، لايمكنك اكل الخبر او الارز ، وعليك العيش بالمشويات والكثير من الماء .

5- في خلال تدريبي اقوم بـ 100 push-ups و 60 pull-ups ، لن تستطيع القيام بذلك الا ان اكثرت التدريب واعتدت عليه ، من المهم ان تفكر بطريقة ايجابية.

المصدر

رايي الشخصي
فديتك آآنا مايسوه عليك هالعضلات الي تبي تطلهم ، يطلعون العين .. فديتك والله حلوو بكل حالاتك

Copyright ©Mariam khan. All rights reserved

[/ALIGN][/CELL][/TABLE1][/ALIGN]

الجميلة راني · 27 / 03 / 2010, 13 : 05 PM

نصائح رائعة من اروع واوسم
رجل وآآآوفديتوا يجنن وعجباني
نصائحوا لتجنن وكمان عجبني
دوقك ياسلام دوقك يجنن حببتي
الحلوه ياي يسلموا يداكي
وطبعا تستاهلي التقيم

Abeer * srk · 27 / 03 / 2010, 18 : 05 PM

شكرا على الموضوع اختي مريم و الصرااحة كلام الكينغ شاروخان صح يعني اللي يبي الشي لازم يسعي له و الواحد المفروض يلتزم باداء التمارين الرياضية و ياكل اكل صحي و يبتعد تماما عن الكولا و البطاطس و العيش و المعكرونة و الكحول و ان شاء الله يقطع التدخين

(جوري) · 27 / 03 / 2010, 37 : 05 PM

وهـ فديت العضلات وراعيها

ولاتسمع للموسيقى اثناء التمرين

مع انها حلوه مع الرياضه بس ابشر ^ـ^

مريومه تسلمين على خمس نصائح

كــــ كاجول ـــل · 27 / 03 / 2010, 01 : 06 PM

1- التدخين اسوء عادة لي ، وانا احاول الاقلاع عنها لذلك لن اقول اقطع التدخين )

يا رب تترك التدخين في القريب العاجل .

واقطع الكولا ولا ايسكريم ولا بطاطس .

يا بعدي عشانك أترك كل شئ دام هذا كلآمك .

ادفع نفسك للتمرن واعتبره مثل وظيفتك لاتضيع الوقت ولاتسمع للموسيقى اثناء التمرين

يا عيني حكم حكم فعلآ الكلام أو الموسيقية أثناء التمرين

ماتعطي النتيجة المطلوبة التركيز مهم .

3- من المهم للاطفال ان يتمرنوا ايضاً ، فل يقوموا بأي رياضية يحبونها الجري ركوب الدرجات او كرة القدم.

نصيحة مهم من الكنج .

من المهم ان تفكر بطريقة ايجابية.

كلآمك يا كنج قلبي 100 / 100

تسلميلي يا مريم على الطرح .

الحربي10 · 27 / 03 / 2010, 07 : 06 PM

يـازيـن نصـائح الكينـغ بـس
يعطيكـ العافيه خيتـوو

ضحكه · 28 / 03 / 2010, 50 : 02 AM

ربنا يهديه ويسيبه من السجاير دي
نصائح جميله
مابعملش ولا واحده فيهم ههههههههههههه
لا بجد نصائح غاليه من الغالي
ميرسي ع الموضوع

عاشقة شارووخان · 28 / 03 / 2010, 51 : 02 PM

فديييييتى وفديت نصايحى المفيدة يسلموووو على الموضوع

بموت في شاروخان · 28 / 03 / 2010, 14 : 05 PM

يا زينة حبيب قلبي
والله قمر في كل الحالاااااااااااااااااااا ااااااااااات
اموت فيك يا قمرهم

عاشقة الالماس · 28 / 03 / 2010, 16 : 05 PM

نصائح ولااروع الف شكر

27 / 03 / 2010, 52 : 04 PM	#1
Mariam khan [ نجوم في سمآء منتدآنآ ] تاريخ التسجيل: 04 / 07 / 2008 الدولة: Bahrain العمر: 33 المشاركات: 10,175 معدل تقييم المستوى: 3640555	῟ خــمــس نــصائح من [شـاروخ خــان ] ..!!! [ALIGN=CENTER][TABLE1="width:85%;background-color:skyblue;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center] شاروخ خان لطالما كان ذو جسم انيق وذلك يعود لخلفيته الرياضية ، وعندما يظهر بعضلاته فهو يجعل الجميع عاجزين عن الكلام ، اليوم يدلي بخمس نصائح للحصول على العضلات والحفاظ على الجسم صحياً . 1- التدخين اسوء عادة لي ، وانا احاول الاقلاع عنها لذلك لن اقول اقطع التدخين ، الماكولات السريعة دعها خارج عن نظام الرجيم ، واقطع الكولا ولا ايسكريم ولا بطاطس . 2- ادفع نفسك للتمرن واعتبره مثل وظيفتك لاتضيع الوقت ولاتسمع للموسيقى اثناء التمرين ، ان كنت تشرب الكحول فعليك العمل 20 دقيقة اضافية . 3- من المهم للاطفال ان يتمرنوا ايضاً ، فل يقوموا بأي رياضية يحبونها الجري ركوب الدرجات او كرة القدم. 4- للحصول على six-pack يعتمد على نظامك الرياضي ، هم يستغرقون للظهور حوالي شهر واحد ، والتدريب اربع مرات اسبوعياً ، افعل اي شي يجعلك تعرق لمده ثلاثين دقيقة ، لايمكنك اكل الخبر او الارز ، وعليك العيش بالمشويات والكثير من الماء . 5- في خلال تدريبي اقوم بـ 100 push-ups و 60 pull-ups ، لن تستطيع القيام بذلك الا ان اكثرت التدريب واعتدت عليه ، من المهم ان تفكر بطريقة ايجابية. المصدر رايي الشخصي فديتك آآنا مايسوه عليك هالعضلات الي تبي تطلهم ، يطلعون العين .. فديتك والله حلوو بكل حالاتك Copyright ©Mariam khan. All rights reserved [/ALIGN][/CELL][/TABLE1][/ALIGN] __________________ أنا في حالة إدمانِ ..!! ♥\|[ Mariam khan kingdom

27 / 03 / 2010, 13 : 05 PM	#2
الجميلة راني روح المنتدى \|●~ تاريخ التسجيل: 10 / 03 / 2009 الدولة: في قلب شاروخان وراني المشاركات: 16,489 معدل تقييم المستوى: 1941618	نصائح رائعة من اروع واوسم رجل وآآآوفديتوا يجنن وعجباني نصائحوا لتجنن وكمان عجبني دوقك ياسلام دوقك يجنن حببتي الحلوه ياي يسلموا يداكي وطبعا تستاهلي التقيم __________________ ...لا تغرك ضحكتي ولا أسلوبي أعرف أعزاز النفوس من الرديه كم وفوا لي ناس وكم ناس اغدروا بي كم كسبت بطيب نيه سوء نيه...

27 / 03 / 2010, 18 : 05 PM	#3
Abeer * srk روح المنتدى \|●~ تاريخ التسجيل: 10 / 04 / 2008 الدولة: الكويت العمر: 36 المشاركات: 1,879 معدل تقييم المستوى: 323	شكرا على الموضوع اختي مريم و الصرااحة كلام الكينغ شاروخان صح يعني اللي يبي الشي لازم يسعي له و الواحد المفروض يلتزم باداء التمارين الرياضية و ياكل اكل صحي و يبتعد تماما عن الكولا و البطاطس و العيش و المعكرونة و الكحول و ان شاء الله يقطع التدخين __________________ ABeeR *SrK

27 / 03 / 2010, 37 : 05 PM	#4
(جوري) روح المنتدى \|●~ تاريخ التسجيل: 19 / 12 / 2008 الدولة: زنزانة فير برتاب سينج المشاركات: 6,408 معدل تقييم المستوى: 1189	وهـ فديت العضلات وراعيها ولاتسمع للموسيقى اثناء التمرين مع انها حلوه مع الرياضه بس ابشر ^ـ^ مريومه تسلمين على خمس نصائح __________________ [flash1=http://3zqtr.net/up/3zqtr_1702139467.swf]WIDTH=550 HEIGHT=250[/flash1] [mark=#333333] كلماتى وسطورى عن الحب الأســطوري فيـــــر جـــوري [/mark]

27 / 03 / 2010, 01 : 06 PM	#5
كــــ كاجول ـــل روح المنتدى \|●~ تاريخ التسجيل: 17 / 06 / 2008 الدولة: ●● jeDD@h المشاركات: 7,204 معدل تقييم المستوى: 2500918	1- التدخين اسوء عادة لي ، وانا احاول الاقلاع عنها لذلك لن اقول اقطع التدخين ) يا رب تترك التدخين في القريب العاجل . واقطع الكولا ولا ايسكريم ولا بطاطس . يا بعدي عشانك أترك كل شئ دام هذا كلآمك . ادفع نفسك للتمرن واعتبره مثل وظيفتك لاتضيع الوقت ولاتسمع للموسيقى اثناء التمرين يا عيني حكم حكم فعلآ الكلام أو الموسيقية أثناء التمرين ماتعطي النتيجة المطلوبة التركيز مهم . 3- من المهم للاطفال ان يتمرنوا ايضاً ، فل يقوموا بأي رياضية يحبونها الجري ركوب الدرجات او كرة القدم. نصيحة مهم من الكنج . من المهم ان تفكر بطريقة ايجابية. كلآمك يا كنج قلبي 100 / 100 تسلميلي يا مريم على الطرح . __________________ الحمدلله رب العالمـــين

27 / 03 / 2010, 07 : 06 PM	#6
الحربي10 روح المنتدى \|●~ تاريخ التسجيل: 13 / 09 / 2008 الدولة: ksa المشاركات: 3,662 معدل تقييم المستوى: 21474840	يـازيـن نصـائح الكينـغ بـس يعطيكـ العافيه خيتـوو __________________

28 / 03 / 2010, 50 : 02 AM	#7
ضحكه بدآية تألق \|●~ تاريخ التسجيل: 03 / 09 / 2009 الدولة: مصر المشاركات: 331 معدل تقييم المستوى: 13	ربنا يهديه ويسيبه من السجاير دي نصائح جميله مابعملش ولا واحده فيهم ههههههههههههه لا بجد نصائح غاليه من الغالي ميرسي ع الموضوع __________________ الله يحميكي يا مصر لو لم اكن مصريا لودت ان اكون مصريا

28 / 03 / 2010, 51 : 02 PM	#8
عاشقة شارووخان روح المنتدى \|●~ تاريخ التسجيل: 30 / 12 / 2008 الدولة: kuwait العمر: 39 المشاركات: 14,310 معدل تقييم المستوى: 21474851	فديييييتى وفديت نصايحى المفيدة يسلموووو على الموضوع __________________

28 / 03 / 2010, 14 : 05 PM	#9
بموت في شاروخان بدآية تألق \|●~ تاريخ التسجيل: 05 / 10 / 2009 الدولة: مصر المشاركات: 394 معدل تقييم المستوى: 353	يا زينة حبيب قلبي والله قمر في كل الحالاااااااااااااااااااا ااااااااااات اموت فيك يا قمرهم __________________ My Immortal Love " شعورى وكل احساسي خدونى انا ليك بقيت اقربلي من نفسي وبموت انا فيك حبيبي الدنيا ضحكتلى بضي عنيك دانا عمرى اللى كان قبلك ماعشتش فية "

28 / 03 / 2010, 16 : 05 PM	#10
عاشقة الالماس ضيف جديد \|●~ تاريخ التسجيل: 30 / 10 / 2009 الدولة: من بوليود المشاركات: 36 معدل تقييم المستوى: 0	نصائح ولااروع الف شكر