[سيفي وكيفي]

النصيحه 31

دع أمر ما يحدث

لماذا يستطيع شخص ما صنع اتجاهات جديده له بينما يبدو الشخص الاخر ضحيه للظروف دومآ ؟
إن الفرق الجوهري يكمن في قدارتهما على اتخاذ القرارت . كيف تقيم نفسك بالنسبة لصنع القرارت ؟هل تصنف قدرتك على صنع القرار على انها :
جيده 00 لاباس بها 00 سئيه 00 لاتستطيع ان تقرر .
عندما يكون احترامنا لاانفسنا منخفضآ يصعب علينا ان نثق بمحاكماتنا العقليه .
إليك طريقه سهله تستخدمها كلما كنت غير متاكد من قرارك وكيف تتصرف بناء على ذلك .إنها :
الهدف ___ القرار ___ الفعل
إنك لاتستطيع التصرف إذا لم تقرر كيف تتصرق ؟
ولاتستطيع صنع قرار مالم تعرف ماذا تريد ان يحدث ؟00
ولااكتشاف هدفك اسأل نفسك :( ماذا أريد ان يحدث ) ؟
اكتب بالاسفل إجابتك وقرر كم تحتاج لتغير سلوكك ؟
ثم غير سلوكك بالتصرف بشكل مختلف .
استخدمها لتصبح شخصآ قادرآ على ان يتغير 000وسيزيد احترامك لذاتك 0

الهامش


اصنع تاريخك وتاريخ امتك فسنن التاريخ لاتنتظرك لتكتشفها 000 واستجب للتغير الذاتي وقد الظروف لتحقيق ماتريد ولاتدعها تاسرك او تقودك 00
غن الله سبحانه وتعالى جعل الانسان خليفه في الارض وسخر له السموات والارض واسبغ عليه نعمه واعطاه القدره على اكتشاف قوانين الوجود وتوظيفها
لجدمته وإسعاده 0


النصيحه 2 3

انظر في المرآة

انظر في المرآة 00 انظر بعمق داخل عينيك 00 واخبر نفسك كم تحب ذاتك وتقدرها 000
ربما تستخدم اسمك فتقول : انا ((عذاري )) مثلآ 00 احب نفسي واقدرها .
كررها طوال فترة مشاهدتك لنفسك .
إنه حقآ اقوى طريقة لصنع التأكيدات وقد يكون تحديآ رائعآ .
اما اذا كان ذلك صعبآ جدآ بالنسبة إليك فاكتب التاكيد الذي تنشده 20 مره . واذا راودتك افكار سيئه اقلب الصفحه واكتبها بالخلف .
إن طريقة المرآة تحرك فيك القدره بسرعه 00 فإذا كنت تريد حقأ ان تتمتع باحترام كبير للذات فإذا ثابر على هذا التقنيه .

الهامش


إن حقيقة الانسان ودوره العلمي يقرر رأي الانسان في نفسه وتقييمه لقدراته فبمقدار مايكون احترامك لذاتك كبيرآ يظهرنجاحك في علاقاتك مع المجتمع
كما يظهر في حل المشكلات التي تواجهك والعكس صحيح . عندما تنظر في المرآه ادع الله :( اللهم كما احسنت خلقي ( الشكل ) فأحسن خلقي ( الصفات ))
فإن الله سيمنحك القدره على مراجعة الذات و على احترام نفسك .


تعليقي

للامانه العلميه الاسم موجود بالكتاب انا ( احمد ) فقلت ليش احطه وانا موجوده



النصيحه 33



مارس بعض التمرينات الرياضيه


إنني اعلم ان هذا الفقره هي الاقل تفضيلآ بالنسبه لك من بين بقية الفقرات . ومهما يكن فالتمرينات المنتظمه داعم عظيم لااحترام الذات وربما تكون اسهل الطرق لااستعادة الثقه بالنفس وقدراتها .الا تشعر بحال انك بحال افضل بعد ممارسة التمرينات ؟
إبدأ الاسبوع القادم بـ 3 جلسات رياضيه زمن كل منها 10 دقائق وغذا لم تكن معتادآ على الرياضه فابدآ بالاهداف الصغيره مثل المشي لمسافات قصيره
بدلا من ركوب السياره او الحافله . صادق الطبيعه واستفد منها بقدر ماتستطيع .

الهامش


تظهر هذه النتائج بشكل جلي عند رجال الاعمال الذين يقومون بتمرينات رياضيه بشكل منتظم وذلك على المستوى الاداري او التجاري او الوظيفي .



النصيحه 34

تسامح مع الاخرين



ان التسامح يزيد من احترام الذات اما الحقد فينقص من احترام الذات . لذا تذكر ان التسامح طريقه فعاله لزيادة احترامنا لاانفسنا .
إن التسامح لايعني الضعف إنما هو عكس ذلك 00
وإن العفو عمن اخطأْ معنا لايعني ابدآ ان نعتقد انه لابأس بأن يتصرف اي شخص معنا مايحلو له , بل هو عبارة عن طريقه إيجابيه للتقدم على المستوى
الإنساني والنفسي .
إنك عندما تستطيع الصفح بصدق فإنك ستحرر نفسك 00واعلم انه لايمكنك أن تملك احترامآ كبيرآ لذاتك وانت تكره احدآ ما .
فاسأل نفسك ماذا تكسب من عدم الصفح عنه ؟ إنك تجني قيودآ مستمره تكبلك بهذا الشخص 00
هل هذا ماتريده حقآ ؟ طبعآ ( لا ) .



الهامش



ومن هنا نفهم أسرار قوله تعالى :( والكاظمين الغيظ والعافين عن الناس والله يحب المحسنين ) وقولة صلى الله عليه وسلم :( ان تعطي من حرمك وتعفو عمن ظلمك وتصل من قطعك ) إن هذا سيعود عليك بالنفع ويجنبك اضرارآ جسديه ونفسيه واجتماعيه 0
إننا حينما نقوم بالتسامح ولو من طرف واحد نكون قد بدانا إيقاف طريق الانتقام والاذى المتبادل وفتحنا صفحة المحبه والتسامح وتغير الاخرين :
قال تعالى :( إدفع بالتي هي احسن فإذا الذي بينك وبينه عداوة كأنه ولي حميم )


النصيحه 35


توقع الافضل


إن افكارنا فعالة جدآ 0فبتغير معتقداتنا نستطيع تغيير نوعية حياتنا .
إذا توقعت الاسوأ واكدت لنفسك انه سوف يحدث فإنك سوف تتصرف لتكون توقعاتك السلبيه صحيحه .
مثلآ 00( هل ادركت صواب قولي ؟ لقد اخبرتك بانه سيكون يومآ رهيبآ وقد كان )
ابدأ اليوم مره اخرى لقد استيقظت وعليك ان تغير من مزاجك . قل : ( إنني اشعر بشئ من السوء , ولكنني اعلم انه سيكون يومآ جيدآ وسوف يكون كذلك )
أنك تبتسم وتحاول ان تحلق بروحك وسيتجاوب الاخرون معك وستكون توقعاتك بعيدة المدى وبالتالييوجد هنالك فرصة جيده فإنها ستنجذب اليك وحدها تجاهك وسوف تتعرف عليها . وكما السلبيه تجذب السلبيه فإن الايجابيه تجذب الايجابيه .
فالطيور ذوات الريش المتشابهه يألف بعضها بعضآ 00
والنصيحه الذهبيه عندما تستيقظ غدآ ردد :( إنني اعلم ان هذا اليوم سيكون جيدآ ).



الهامش



إن افعال الانسان مرهونه على افكاره ومفاهيمه فعندما يغير الانسان من مفاهيمه يتغير وضعه قال تعالى :( إن الله لايغير ما بقوم حتى يغيروا ما بأنفسهم )
لقد حرم الاسلام التطير والتشاؤم فقد علمنا رسول الله صلى الله عليه وسلم انه:( لاعدوى ولاطيرة , ويعجبني الفأل ) قالوا : وما الفأل ؟
قال : ( كلمه طيبه ) وكان العرب يتشاءمون من شهر صفر فسماه الرسول صلى الله عليه وسلم ( صفر الخير ) .
وعندما تستيقظ من نومك ردد الدعاء ( اصبحنا واصبح الملك لله ) وإذا شعرت بهم وغم فقل :( اللهم إني اعوذ بك من الهم والحزن والعجز والكسل والجبن والبخل
وضلع الدين وغلبة الرجال ) وتأكد انه لايملك النفع ولا الضر للانسان إلا الله سبحانه وتعالى .
وماعليك أنت إلا انت تقوم بواجباتك قدر استطاعتك والتفاؤل يملأ تطلعاتك 00


النصيحه 36


تنفس بعمق



إن التنفس العميق يساعدك على الحفاظ على رباطة جأشك مهما كانت الحاله فالطريقه التي تتنفس بها تؤثر في الواقع على الطريقه التي تفكر وتشعر
وتتصرف بها .
إن اغلبية الناس يتنفسون بين 12 و18 مره في الدقيقه فإذا تمكنت من انقاص عدد المرات التي تتنفس بها الى ثماني مرات في الدقيقه أو أقل فإن ذلك سيزيد
شعورك باحترام الذات والسيطره على التنفس بشكل اوتوماتيكي .

تمرين التنفس العميق:

1- اجلس على الكرسي وظهرك منتصب وقدماك على الارض . احتفظ بيديك حول اسفل بطنك عند طرفي معدتك ونهايتاهما تستندان الى فخذيك .
2-ازفر بشكل كامل بتنهيده مسموعه . دع معدتك تنكمش الى الاسفل حتى الإربيه ( أصل الفخذين ). واحتفظ بها فارغه لثوان .
3-ابدا التنفس ببطء شديد وفمك مغلق شاعرآ بأسفل بطنك ينتفخ بين فخذيك, وتخيل المنطقه من الاربيه الى قفصك الصدري كانها بالون جميل ملون وراقبه
وهو ينتفخ ببطء يمتلئ من الاسفل ( تخيل الهواء قادمآ من بين ساقيك ) . انفخ بالونك تمامآ وامسكه لـ 3 ثواني .
4- ازفر ببطء راقب البالون وهو يتفرغ حتى يستوي بطنك .
5-كرر . ( إبدأ بعشر حركات تنفس بطيئه )
والسر في الامر ان التنفس الكامل البطئ يهدي ويؤكسج الاجهزه ويطرد اليموم من الجسم ويتقص معدل ضربات القلب والنبض وانخفاض نسبة الكوليسترول
وتذكر انه يمكنك القيام بهذا التمرين حتى وانت جالس خلف مكتبك في العمل .

الهامش

إن اكتناز الهواء الفاسد يسبب ضيق الصدر والذي بدوره يؤدي الى توتر اعصاب الانسان وعدم التجاوب مع امور الحياة فيقل احترام الانسان لنفسه .
وإنك عندما تشعر انك تملك زمام نفسك حتى في عدد ضربات قلبك فإن هذا يزيد ثقتك بقدراتك وبالتالي يزيد مستوى احترامك لذاتك .



النصيحه 37


ابتكر شيئآ ما


أيقظ المتعه والحافز لديك ودع ابداعك يتجلى من جديد بابتكارك شيئآ ما .
قرر مشروعآ مهما كان صغيرآ ثم تقدم وكن مبدعآ . إليك بعض الاقتراحات البسيطه الممكنه :
* اصنع قالب حلوى وزينه
*ازرع بعض البذور
*تعهد اي مشروع حدائقي
*نسق بعض لزهور
*ابتكر اي حرفه يدويه :حياكه , نجاره ...
*اكتب رساله لشخص تحبه
*قم بطلاء جدار , غرفه , لوحه ..
وتاكد ان الامكانات غير محدوده . إنه لمن المذهل حقآ تلك السرعه التي نستطيع بها استرداد المتعه في حياتنا وذلك حين نشجع انفسنا لتكون
مبدعه فالمشروع المبدع يساعد على صفاء الذهن واستعادة احترام الذات .
جربها 00 إنها طريقه رائعه حقآ .


الهامش



إن قدرتنا على الانجاز تخضع للتدريب 00 فلنبدأ بالامور البيسطه التي بمقدورنا القيام بها حتى لانصاب بالاحباط 00
وثق انه لاشيء يقود الى النجاح مثل النجاح .
وإن الابداع يبدأ عادة من الانجاز وبالتالي يمكنه ان يحقق شيئآ جديدآ باسلوب فيه فائده لنفسه ولغيره من الناس ,
مما يزيد من احترامه لذاته .


النصيحه 38


كن صادقآ مع نفسك


احيانآ لانكون صادقين مع انفسنا لماذا ؟
ربما لاننا نجد ان من الصعب علينا تقبل الواقع فننكره أو ربما أننا نقوم بشيء نعتقد انه علينا القيام به ولكننا نشعر أنه غير صحيح او نقوم بشيء لانريد القيام به00
ولكن لأنه لايمكننا حتى ( هز القارب ).
إذا كنت تشعر بعدم الارتياح في أي مجال في حياتك فانظر في اعماق نفسك وتفحص بدقه دوافعك وأسال نفسك الاسئله التاليه :
- هل انا امين مع نفسي ؟
- إذا كان لا , فلم ؟
- هل احاول إرضاء شخص ما ؟
- إذا كان كذلك , فلم ؟
- هل انا خائف من قول ( لا ) لهذا الشخص ؟
- ماأسوأ مايمكن أن يحدث لي اذا واجهت نفسي ونفذت ماأريد القيام به ؟

احفظ هذه الكلمات الهامه :
إذا عشنا في الكذب سيكون احترامنا لانفسنا منخفضآ دائمآ .
كن صادقآ مع نفسك دائمآ وسيكون احترامك لذاتك كبيرآ .


الهامش


تأمل الايه الكريمه قال تعالى : ( وكذلك سولت لي نفسي )
يسول الانسان لنفسه أمرآ ما عندئذ يعكس اتجاه حركته تمامآ وقد يجافي بذلك الحقيقه . وإذا استمر في عدم الصدق مع نفسه والاخرين فإنه يصل لمرحلة فقدان
التوازن النفسي قال تعالى :( ومايخدعون إلا أنفسهم وما يشعرون ) 0




النصيحه 39


راقب لغة جسدك


إن حال جسدنا تعكس مشاعرنا 000فإذا كان احترامنا لانفسنا منخفضآ تنحني اكتافنا ونتفادى التواصل بالعيون, وتعبر إشارات جسدنا عن عدم رغبتنا بالاتصال مع الاخرين إن رسائل الجسد هذه تخبر الاخرين بوضوح عن مشاعرنا تجاه أنفسنا .
ولتتذكر اننا اذا غيرنا اشارات جسدنا لتصبح اكثر إيجابيه سنزيد من احترامنا لانفسنا .
إذا بدونا اكثر إيجابيه سنشعر بثقه بالنفس اكبر وسيستجيب الاخرون لمشاعرنا الجديده باحترام الذات .

الهامش


إن مشية الانسان وطريقة وقوفه تعبر عن نظرته للحياة والى نفسه . والمسلم مأمور بأن يمشي معتدلآ .
قال تعالى :( ولا تصعر خدك للناس ولا تمش في الارض مرحآ إن الله لايحب كل مختال فخور واقصد في مشيك واغضض من صوتك 00 )
كما انه لايجوز له ان يقف او يمشي متماوتآ فقد زجر عمر بن الخطاب رضي الله عنه من كان يقف هكذا 00 لان وضعية الجسد تنعكس على تصرفات الانسان وعلى تقيمه واحترامه لذاته .


النصيحه 40


دون خطة عملك



مهما تكن اهدافك التي ترغب بتحقيقها يمكنك ان تجعلها اقرب وذلك عندما نسلم انفسنا للورق ,فإننا ناخذ الامور بجديه اكثر .
وإليك هذا الاقتراح العملي :
قسم قطعة ورق الى خمسة اعمده معنونه كالتالي :
الهدف -- الطريقه -- الاحتياجات -- استعراض -- تعديلات --

الهدف : عين مشروعآ . أريد أن 000
الطريقه : حدد الخطوات اللازمه لإنجازه , دونها بالتسلسل .
الاحتياجات :ضع قائمه بكل ماتحتاجه , كالمساعده أو النصيحه او المورد المالي او الدعم الاسري 00 ولاحرج أن تغير قائمتك مع مضي الوقت .
استعراض : اعط نفسك موعدآ اخيرآ وليكن واقعيآ بعض الشيء. حدد تواريخ محدده لتطلع على تقدمك .
أية تعديلات : سجل أية تغيرات قد تحتاجها . هذا هو عمودك المرن وسوف يؤثر على سائر خطتك .

وتذكر ان : خطط العمل للاهداف الصغيره تقود الى الثقه بالنفس واحترام الذات وتحقيق طموح اكبر واهداف بعيدة المنال 000


الهامش



لبيان اهمية الكتابه أقسم الله تعالى بالقلم وقال سبحانه وتعالى :( ن والقلم ومايسطرون ) وعندما يرى الانسان رأي العين انه بمجهوده غير شيئآ من واقعه فإنه يشعر بقيمته وبجدوى تفكيره وتخطيطه وانه ليس ريشة في مهب الريح وإنما له وجود فعلي يؤثر في واقعه 00فتزداد ثقته بنفسه ويتعزز احترامه لذاته .
وتذكر ان الخطه المكتويه يمكن ان تصبح تجربه يستفيد منها الاخرون ويطورونها00






نطرووووني
هانت مابقى شي !!