التكمله للكتااااب
النصيحه 11
قم بمكالمه هاتفيه جازمه
اذا كنت لاتشعر بالطمأنينه من مقابلة شخص فاستخدم الهاتف لحل المشكله معه واذا كانت مكالمه خاصه وصعبه وعليك القيام بها
فافعل ذلك وانت واقف فالشخض الذي تحدثه غالبآ مايكون جالسآ بالرغم من انك لاتستطيع رؤيته إلا انك ستشعر بتفوق جسدي ونفسي 00جربها انها تعمل حقآ!
وابتسم اثناء المكالمه وارفع صوتك فعندما تبتسم يصبح صوتك اكثر ثقه وجزمآ ويعاملك الاخرون باحترام اكبر وسيزيدك من الشعور بالراحه ايضآ .
وهكذا لن تكون تجربة المكالمه مخيفه كما توقعتها بل مريحه اكثر .
الهامش
لم يقم بالتعليق هنا00
النصيحه 2 1
تناول طعامآ جيدآ ليوم واحد
اذا وضعت نوعآ سيئأ من الوقود في سيارتك فإنه لن يحترق جيدآ في كافة الاسطوانات وذلك ينطبق على جسم الانسان ايضآ00 فإذا تناولنا اطعمه غير مناسبه لنا لن نشعر اننا بافضل حال
قرر ان تأكل جيدآ ليوم واحد كن متأكدآ انك تأكل كميه كبيره من الخضروات والفواكه والبروتين والكربوهيدرات وقلل من السكر واشرب قدرآ كافيأ من الماء وعدل نظامك الغذائي
وتذكر ان التغذيه الجيده ولو ليوم واحد طريقه لتعزيز احترامك لذاتك .
الهامش
ماأجمل ان يتمتع الانسان بالطعام والشراب وكل الطيبات وهو يشعر انه يستجيب لامر الله تعالى : (( ياايها الذين آمنوا كلوا من طيبات مارزقناكم واشكروا الله إن كنتم إياه تعبدون ))
فتنويع الاكل من الطيبات يساعد على تحسين الحاله النفسيه والجسديه للانسان ويجعلها طيبه بعيدآ عن الافساد والفساد .
النصيحه 13
أسأل نفسك : هل هي حقآ مشكله ؟!
كلما شعرت بانك قلق ومنزعج أسأل نفسك هذا السؤال : هل هي حقآ كذلك 00فكن متاكدآ من تعبيرك عن شعورك بشكل واضح وموضوعي .
إننا غالبآ مانسمح لانفسنا ان نستثار لامر ما وهو في الواقع ليس مهمآ ثم يقودنا غضبنا بسرعه لانخفاض في احترام الذات !!
المنزل ليس مرتبآ 00 اسقطت الطفله حلوى على الارض 00 هل يستحق هذا الغضب او القلق ؟
عندما تكون مشاعرنا تجاه انفسنا طيبه فإن هذه التفاصيل الثانويه تصبح عديمة الاهميه اما عندما نكون بحاله سيئه فتغدو هذا الاشياء الصغيره مشكله حقيقيه .
فاحذر الغضب وقل لنفسك : ان هذه ليست مشكله حقيقيه وتقدم نحو الامام .
الهامش
من أسوأ عادات التفكير المبالغه ( المغالاة ) بتقيم الامور سواء أكانت معنويه او ماديه 00 حتى في امور الدين فقد نهى الله عنها
بقوله تعالي :( لاتغلوا في دينكم ) ولكن اعط الامور حق وزنها مع قدر كبير من التسامح .
وان الغضب يزيد ضغط الدم ويعطل مزاج الانسان ويذهب صفاء نفسه ولقد نصح الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم وقال : (( لاتغضب ))
حتى لايخطئ بحق الاخرين فيندم وتصبح مشاعره سلبيه تجاه نفسه وتجاه الاخرين .
النصيحه 14
ليكن ذهنك صافيآ
اننا لسنا مجرد عقل فنحن عقل وجسد وروح 00
قد نكون في بعض الاحيان مشغولين جدآ نفكر بالاشياء الكثيره ونقوم بالاعمال الى درجه اننا في الواقع لانستطيع ان نرتاح ابدآ
أننا لانشعر بالسلام والطمانينه حقآ إلا عند التماس بالجانب الروحي في انفسنا لذلك فإننا بحاجه ماسه لتصفيه اذهاننا
تمرين : اجلس بشكل مريح وعيناك مغلقتان وراقب عقلك وهو يعمل ودعه يتساءل000 لاحظ كم انت ممتلئ بالافكار ! تجاهلها ولكنها ستستمر بالقدوم وانت عليك ان تتجاهلها ولا تلاحظها
ركز تفكيرك على إيقاع تنفسك 00 تابع شهيقك وزفيرك وفي كل مره ينصرف عقلك للتساؤل اتبعه 00 لاحظ انه يتساءل ثم عد الى تنفسك اهتم بالفتره الواقعه بين عمليتي التنفس اي عندما
لاتاخذ شهيقأ او تطرح زفيرآ ركز اهتمامك على هذا الفتره وعندما يتساءل عقلك اتبعه ثم اعده إلى هذا الفتره بين الشهيق والزفير 00 وبعد بضعة دقائق دع افكارك تعود وارخ يديك وقدميك وافتح عينيك وستشعر بانتعاش كبير !
واخيرآ طبق النصيحه الذهبيه القائله :
نظف ذهنك وحرر روحك بانتظام 00 وسوف تتغير حياتك للافضل .
الهامش
تأمل قول الله تعالى : (( الابذكر الله تطمئن القلوب )) وقوله صلى الله عليه وسلم :( يابلال أقم الصلاة , ارحنا بها ) وذلك لما للصلاة دور كبير في تصفية النفس والعقل فمن دون اطمئنان القلب يكون نتاج الفكر ناقصآ ويكون التفاعل مع الحياة سلبيآ .وتذكر ان تسبيح الله وذكره يهبك الاطمئنان الذي يعينك على مواجهة الحياة.
النصيحه 15
عبر عن قرارك بوضوح
غالبأ مايشكو الي الكثيرون وان مشاكلهم الكبرى انهم لايحصلون على مايريدون ابدآ فالحياة تعاملهم بشكل سيئ وكذلك الاخرون يعاملونهم 00
إننا نحصل على غايتنا اذا طلبنا بوضوح مانريد , يبدو ذلك بديهيآ ومع ذلك فنحن غالبآ لانطلب مانريد لاننا لانقول دائمآ مانعني 00 فمثلآ هل اجريت محادثه كهذه
انت : دعنا نخرج اليوم لتناول الطعام 00( لم توضح انك تعني الذهاب لمطعم هندي )
الشريك : حسنآ
انت :الى اين تريد الذهاب ؟
الشريك :لايهم
انت : حسنآ دعنا نقرر مكانآ ما
الشريك : لا يهم حيثما تريد
انت :لا انت قرر
الشريك :حسنآ لنذهب لتناول البيتزا
انت : حسنآ 00 كالعاده لااحصل على مااريد
في المره القادمه عندما لاتحصل على ماتريد تحقق اولآ انك لم تطلب ذلك بوضوح .
الهامش
عليك تذكر حاجتك وتحدد ماتريد حتى عندما تدعو الله فقد علمنا رسوله الكريم محمد صلى الله عليه وسلم في الدعاء ان نسمي حاجتنا التي ندعو الله بها
ان يحققها لنا:( ليسأل احدكم ربه حاجته حتى يسأله الملح وحتى يسأله شسع نعله اذا انقطع ) الترمذي 3537
النصيحه 16
ابتسم تبتسم لك الحياة
عندما ينخفض احترامنا لاانفسنا فإننا نبدو كئيبين ونجد صعوبه في التواصل مع الاخرين لاننا مقيدين داخل مشاعرنا السئيه عن انفسنا .
احيانآ نستطيع كسر هذا الحلقه بتغير شئ بسيط في غاية السهوله مثل تعابير الوجه ذلك ان الابتسامه تستطيع كسر الحلقه السلبيه في كثير من الامور.
انظر نفسك في المرآه وابتسم ابتسامه حقيقيه على كامل وجهك على عينيك بالاضافه الى فمك بل انظر الي اقرب من هذا انها تضئ وجهك خذ ابتسامتك للتنزه مارسها في حضور الاخرين سيكون تاثيرها مثيرآ حقآ .
الهامش
لقد وصفت السيده عائشه رضي الله عنها رسول الله صلى الله عليه وسلم انه: ( كان دائم الهم , دائم البشر ) فلم يكن الرسول صلى الله عليه وسلم يدع الهم يسيطر عليه بل كان دائم التبسم وقال الصحابي عبدالله بن الحارث :( مارايت احدآ اكثر تبسمآ من رسول الله صلى الله عليه وسلم )
فالتفاؤل والابتسامه تعلو شفتيه كلما نظر اليه الناظر وكان بحق رحمة للعالمين .
النصيحه 17
لاتهتم للطقس
هل شعرت يومآ بالقلق بشأن الحراره او المطر او الضباب او الشمس 00
تذكر انك لاتستطيع تغير الطقس 00 واعمل بالنصيحه الذهبيه التي تقول :
لاتسمح لنفسك ان تكون ضحية لشيء لاتستطيع تغييره .
وتذكر ان عليك ألا تهتم للطقس ولا لأي أمر خارج مجال قدراتك 00 امض وتمتع بحياتك .
الهامش
من مواصفات الانسان السوي انه يفكر بتغير الامور التي تقع في مجال إمكانه فهو إن فعل ذلك فسيفتح له باب تغيير أمور أخرى لم يكن بمقدوره
تغيرها من قبل ذلك .
ولكن من الحيل النفسيه التي تسيطر على من لارغبة حقيقيه عنده في تغير واقعه ان يتحدث عن أمور يستحيل عليه تغيرها مثل الطقس او لون بشرته
او طوله او انتمائه لمجتمع معين او زمان معين 00 او امور خارج قدراته وإمكاناته 000
النصيحه 18
قم بالمخاطره
في بعض الاوقات نكون حقآ نريد القيام بتغير في حياتنا ولكننا نخاف من القيام بالخطوه التاليه لأننا نشعر انها محفوفه بالمخاطر .
ربما نريد ان نقف في وجه شخص ما لانه يستغلنا أو نريد ان ننتقل لعمل جديد أو نبدا صداقه جديده 000
مالذي يتوجب عليك القيام به لتغير حياتك نحو منحى معين ؟ مالمخاطر التي تعترضك ؟
إذا اردنا أن نجعل شيئآ ما يحدث يجب ان نمتلك الجرأه لتغير الطريقه التي نتصرف بها . وهذا يعني القدره على السؤال عن غاياتنا .
وتذكر ان الجرأة على التغير قد تتضمن المخاطر المحتمله من :
" الاخفاق - ان تصبح منبوذآ - أن يهزأ بك - عدم ود الاخرين لك مطلقآ "
أسأل نفسك إذا كانت هذه الاشياء مهمه حقآ بالنسبة لك .00
وفي الحقيقه إذا لم تقم بالمجازفه ابدآ فلن تحصل غاياتك مطلقآ وسينخفض احترامك لذاتك
افعل اي شيء مهما كان صغيرآ 00 خض المخاطر 00وسيحلق احترامك لذاتك عاليآ
الهامش
يصف الله الانسان المتخاذل غير الجريء بقوله سبحانه وتعالى : (( فلا اقتحم العقبه ))
إذ لايمكن للانسان ان يرتقي إلا إذا امتلك الثقه العاليه بالنفس والجرأة والاقدام مهما تكن درجة الصعوبه والمشقه كبيره في تغير الاحداث ,
ودون النظر لما يقوله الناس 00 فإن فعلت ذلك عندها تصبح كبيرآ في نظر نفسك وفي نظر الاخرين وسيزيد احترامك لنفسك .
النصيحه 19
عبر للاخرين عن مدى تقديرك لهم
النصيحه المثلى : لاتتراجع عن تعبيرك بالتقدير للاخرين ,وعبر عن تقديرك لهم عند وجوبه 00 وتمتع بالشعور الذي ينتج عنه .
من الذين تقدرهم في حياتك ؟ هل اخبرتهم ؟
إذا لم تفعل فافعل .
إننا عندما نظهر تقديرنا للآخرين فإن احترامهم لانفسهم سيزداد وكذلك يزداد احترامنا لأنفسنا .
وتذكر أنك كلما ساعدت شخصآ على الشعور بحال افضل فستشعر انت كذلك .
الهامش
تأمل قول الله تعالى :(( ولاتبخسوا الناس أشياءهم ))
وكان صلى الله عليه وسلم يلقب أصحابه بألقاب جميله بقيت خالده تقديرآ لأعمالهم ومواقفهم الطيبه :( الصديق - أمين الامه _ سيف من سيوف الله -
أسد الله وأسد رسول الله )
فلنفد من رسول الله صلى الله عليه وسلم ومن نصائحه :( فاعط كل ذي حق حقه ) و ( انزلوا الناس منازلهم )
( ومن صنع إليكم معروفآ فكافئوه فإن لم تجدوا ماتكافئونه فادعوا له
حتى تروا أنكم قد كافأتموه )
النصيحه 20
توقف عن لوم نفسك
إن لوم النفس يؤدي إلا انخفاض في احترام الذات ولا يحسن من وضع الانسان .
ماذا لو احرقت العشاء او نسيت موعد الطبيب !! 00 هذه الاشياء ليست نهاية العالم ولا تستحق ان تعاقب نفسك بسببها .
اذا شعرت أنك قد تصرفت بشكل سيء أو اخطات فاعتذر وحاول تحسين الوضع
حرر نفسك من القيد فكل منا قد ارتكب الكثير من الاخطاء ثم تقدم للامام .
وعندما تبذل جهدك في انجاز عمل ما ولم تتمكن من إنجازه فقل هذا افضل مااستطيع القيام به في هذا الوقت ,وساعمل جهدي على تطوير نفسي ولا ضير أن تتقبل
اللوم ولكن تقدم للأمام 000
الهامش
لقد علمنا ربنا الخروج من الاثر السلبي لاارتكاب الأخطاء على المستوى النفسي والاجتماعي وذلك بالتوبه والاستغفار . وإن شئت اقرأ بتدبر
قوله سبحانه وتعالى :(( قل ياعبادي الذين أسرفوا على انفسهم لاتقنطوا من رحمة الله إن الله يغفر الذنوب جميعآ إنه هو الغفور الرحيم )) 0
نطروووني